Las 3 mejores pastillas de magnesio para tu bienestar: guía completa

El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la función muscular, la salud ósea y el equilibrio del sistema nervioso. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), gran parte de la población no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo que puede derivar en problemas como fatiga, calambres musculares o dificultad para manejar el estrés.

La falta de este nutriente puede deberse a dietas desequilibradas o al agotamiento de minerales en los suelos agrícolas. Por ello, las suplementaciones de magnesio se han convertido en una solución práctica para cubrir estas carencias. Sin embargo, no todas las pastillas de magnesio ofrecen la misma calidad o biodisponibilidad, lo que puede influir en su efectividad.

En este artículo se presenta un ranking de las tres mejores pastillas de magnesio, seleccionadas por su composición, absorción y respaldo científico, para ayudar a mejorar el bienestar físico y mental.

Las mejores pastillas de magnesio

1. MagWell Plus – Naturadika

MagWell Plus es la opción más completa y premium para quienes buscan un suplemento de magnesio de alta calidad y eficacia. Su fórmula avanzada incluye tres formas altamente biodisponibles de magnesio: bisglicinato, malato y citrato, seleccionadas por su excelente absorción y por actuar en sinergia para apoyar tanto el sistema nervioso como el muscular y el metabolismo energético. Esta combinación permite abordar desde el cansancio físico hasta el estrés mental, con resultados progresivos y sostenidos.

Naturadika ha desarrollado este complemento con una formulación basada en estudios científicos recientes, utilizando ingredientes de la más alta pureza y sin aditivos artificiales, lo que garantiza una absorción efectiva y una tolerancia digestiva excelente. Además, destaca por su etiqueta transparente y una dosificación perfectamente ajustada a las recomendaciones nutricionales, sin excesos innecesarios.

Gracias a su equilibrio entre eficacia, seguridad y respeto por el organismo, MagWell Plus representa una solución de alta gama para quienes buscan energía, bienestar emocional y descanso reparador en una única fórmula. Sin duda, la elección más recomendable para quienes valoran la calidad y la ciencia aplicada a la suplementación.

Formato: Cápsula
Posología: Tomar 2 cápsulas al día.

PROS:

• Fórmula con tres formas de magnesio de alta biodisponibilidad.
• Ingredientes puros, sin químicos ni aditivos innecesarios.
• Apoyo integral al sistema muscular, nervioso y energético.

CONTRAS:

• Para notar sus efectos completos, se recomienda una toma constante y diaria.

2. Magnesio 180 Cápsulas – 100% Natural SL

Este suplemento combina bisglicinato y citrato de magnesio, dos formas bien toleradas por el organismo, ofreciendo una solución eficaz para combatir el cansancio, mejorar la función muscular y contribuir al equilibrio electrolítico. Su formato en cápsula vegetal y la posibilidad de ajustar la dosis diaria permiten adaptar el consumo a las necesidades personales o fases concretas del día a día.

Se trata de una fórmula funcional que cumple adecuadamente con el objetivo de proporcionar magnesio en formas biodisponibles. Aunque presenta una composición sencilla, su enfoque es práctico y eficaz, ideal para quienes priorizan la funcionalidad con una presentación limpia y sin artificios.

Formato: Cápsula
Posología: De 1 a 3 cápsulas al día, preferiblemente con la cena.

PROS:

• Fórmulas con bisglicinato y citrato.
• Apto para rutinas diarias y ajustable en dosis.

CONTRAS:

• Fórmula más básica, sin otros nutrientes de apoyo.

3. Magnesio Triple Complex – Nutribrain

Con una combinación de malato, bisglicinato y citrato de magnesio, este suplemento aporta un enfoque multiforma para cubrir diferentes necesidades fisiológicas, desde la producción de energía hasta el rendimiento muscular. Su estructura de triple magnesio lo hace útil para quienes desean mantener una buena vitalidad física y soporte neuromuscular.

Aunque es un producto eficaz, su uso requiere una dosis diaria de varias cápsulas, lo que puede no resultar cómodo para todas las personas. Aun así, es una opción sólida para quienes priorizan la acción combinada del magnesio desde distintas rutas metabólicas.

Formato: Cápsula
Posología: Tomar 3 o 4 cápsulas al día con el desayuno.

PROS:

• Incluye tres tipos de magnesio.
• Buena absorción y efecto físico.

CONTRAS:

• Requiere una dosis diaria más alta para alcanzar el aporte recomendado.

Importancia del magnesio en la salud

El magnesio es crucial para múltiples procesos fisiológicos, asegurando el correcto funcionamiento del organismo. Este mineral esencial participa en la regulación de sistemas vitales, influenciando desde la función muscular hasta el equilibrio hormonal.

Funciones esenciales del magnesio en el organismo

Regulación de la función muscular y nerviosa

El magnesio actúa como cofactor en la transmisión neuromuscular y la relajación muscular. Según el Journal of the American College of Nutrition, su deficiencia puede precipitar espasmos musculares, calambres y temblores. También desempeña un papel en la conducción nerviosa, garantizando respuestas rápidas y coordinadas. Priorizar alimentos ricos en magnesio o suplementos de alta biodisponibilidad contribuye a mitigar estas afecciones asociadas.

Producción de energía y síntesis de proteínas

Es indispensable para la producción de adenosín trifosfato (ATP), la principal fuente de energía del organismo, así como para la síntesis proteica. Un informe de Nutrients destaca que el 90 % del magnesio corporal se encuentra en huesos y tejidos blandos, apoyando la reparación celular y el metabolismo energético. Consumir este mineral junto a vitaminas del grupo B podría optimizar la transformación de nutrientes en energía.

Apoyo en la calidad del sueño y el equilibrio hormonal

El magnesio regula la secreción de melatonina y atenúa los efectos del cortisol elevado, promoviendo un sueño reparador. Estudios publicados en Magnesium Research evidencian su capacidad para reducir insomnio, especialmente en adultos mayores. También modula hormonas como la insulina y el estrógeno, beneficiando tanto el metabolismo como el bienestar reproductivo. Un pequeño hábito, como ingerir una dosis antes de acostarse, mejora la eficacia del magnesio en el descanso nocturno.

Consecuencias de la deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio puede causar efectos negativos en el cuerpo, afectando tanto funciones básicas como sistemas más complejos. Esta carencia suele estar relacionada con desequilibrios metabólicos y se asocia a varios síntomas que reducen la calidad de vida.

Calambres musculares, fatiga y debilidad

La disminución de magnesio impacta directamente en el funcionamiento muscular. El magnesio regula la contracción muscular y actúa como cofactor en la relajación de las fibras musculares. Según un estudio publicado en Nutrients Journal (2018), niveles bajos del mineral incrementan los espasmos musculares y el riesgo de calambres. Además, su papel en la producción de ATP, principal fuente de energía celular, explica la aparición de fatiga y debilidad generalizada en personas con deficiencia. Incluir frutos secos o cereales integrales en la dieta diaria puede reducir estos síntomas y promover una función muscular adecuada.

Estrés, ansiedad y problemas de insomnio

El magnesio es crucial para la regulación del sistema nervioso, jugando un papel en la síntesis de neurotransmisores como el GABA, esencial para el equilibrio emocional. Falta de magnesio aumenta la liberación de cortisol, la hormona del estrés, lo que lleva a trastornos como ansiedad y alteraciones del sueño. Un artículo en Journal of Research in Medical Sciences (2015) destacó que suplementar magnesio mejoró los patrones de insomnio en adultos mayores. Escuchar música relajante antes de dormir, junto con la ingesta de alimentos ricos en magnesio, podría optimizar la calidad del sueño al reducir los niveles de excitación neuronal.

Problemas digestivos y deterioro de la salud ósea

El magnesio interviene en procesos gastrointestinales y la mineralización ósea. Su déficit prolongado se relaciona frecuentemente con problemas como estreñimiento o falta de absorción de nutrientes. Un estudio mencionado en Bone Reports (2020) afirmó que niveles insuficientes de este mineral alteran la densidad ósea, incrementando la vulnerabilidad frente a fracturas. Consumir agua de calidad con alta concentración de magnesio natural podría ser un factor agregado para fortalecer huesos y mantener un sistema digestivo saludable.

Diferentes tipos de magnesio y sus beneficios

El magnesio se encuentra en diversas formas químicas, cada una con características específicas y beneficios únicos para la salud. Estas variantes permiten abordar diferentes necesidades del organismo, desde la mejora del sueño hasta la optimización del rendimiento muscular.

Bisglicinato de magnesio: alta absorción y relajación neuromuscular

El bisglicinato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad, lo que lo convierte en una de las formas más eficientes para aumentar niveles de magnesio en el cuerpo y promover la salud del sistema nervioso.

Unión con glicina para mejorar la biodisponibilidad

Este compuesto combina magnesio con glicina, un aminoácido esencial que facilita la absorción intestinal. Esta unión química reduce las molestias gastrointestinales comunes en otras presentaciones de magnesio, como laxantes. Según estudios, las sales de bisglicinato muestran una mayor retención sérica, maximizando los beneficios metabólicos. Su uso resulta especialmente útil en personas con sistemas digestivos sensibles.

Efecto calmante en el sistema nervioso y reducción del estrés

El bisglicinato de magnesio afecta positivamente la síntesis de neurotransmisores como el GABA, clave en la regulación del sistema nervioso. Su acción calmante ayuda a gestionar los niveles de cortisol, siendo eficaz en casos de estrés crónico y trastornos del sueño. También se utiliza para combatir síntomas de ansiedad leves, contribuyendo a un estado de relajación constante y mejorando la calidad del descanso nocturno.

Dosis recomendada y posibles interacciones

La dosis diaria varía según las necesidades del individuo, situándose en 300-400 mg para la mayoría de los adultos, aunque debe adaptarse en función de la dieta o dolencias específicas. Si se combina con fármacos como bloqueadores de canales de calcio o ciertos antibióticos, es necesario monitorizar posibles interacciones para evitar reducción en la efectividad de los tratamientos. Se recomienda administrar lejos de suplementos ricos en hierro para evitar competencia en la absorción.

Para optimizar la ingesta, combinar el bisglicinato de magnesio con alimentos ricos en vitamina B6 puede potenciar su absorción celular y mejorar los resultados a largo plazo.

Malato de magnesio: energía y recuperación muscular

El malato de magnesio combina magnesio y ácido málico, aportando beneficios para la producción de energía y la función muscular. Su biodisponibilidad lo hace efectivo en tratamientos de fatiga crónica y optimización del rendimiento físico.

Asociación con ácido málico para mejorar la producción de atp

El ácido málico, un compuesto presente en el ciclo de Krebs, potencia la generación de adenosín trifosfato (ATP), fundamental para el metabolismo energético. Al unirse al magnesio, este suplemento mejora la actividad enzimática que regula la conversión de nutrientes en energía celular. Según un estudio publicado en Journal of Clinical Biochemistry, esta combinación puede aumentar la eficiencia energética en tejidos musculares.

Beneficios en la reducción de la fatiga y mejora del rendimiento físico

El malato de magnesio alivia la fatiga, especialmente en casos de síndrome de fatiga crónica (SFC), al reactivar las rutas metabólicas alteradas. También refuerza la contracción muscular, reduciendo la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso. Un ensayo clínico de Research in Sports Medicine mostró mejoras en el rendimiento de atletas suplementados con magnesio y ácido málico, destacando su impacto en la recuperación y el endurance.

Formas de consumo y contraindicaciones

Se administra principalmente en cápsulas o tabletas. Para maximizar su absorción, se recomienda consumirlo con alimentos ricos en vitamina C. No es adecuado en personas con insuficiencia renal, debido al riesgo de hipermagnesemia. Además, dosis superiores a 400 mg diarios pueden causar diarrea e irritación gastrointestinal. Consultar con un especialista garantiza un uso seguro y adaptado a las necesidades específicas.

Citrato de magnesio: salud digestiva y metabolismo óseo

El citrato de magnesio es una de las formas más biodisponibles de magnesio, lo que lo hace ideal para abordar problemas relacionados con el sistema digestivo y el metabolismo óseo. Su alta solubilidad en agua permite una absorción superior comparada con otros compuestos de magnesio.

Alta absorción y efecto positivo en la función intestinal

El citrato de magnesio destaca por su capacidad para regular el tránsito intestinal gracias a su efecto osmótico. Este atrae agua al intestino, promoviendo movimientos intestinales más regulares. Estudios publicados en la revista Nutrients en 2021 subrayan su eficacia en el manejo del estreñimiento funcional, especialmente en adultos mayores. Además, favorece el equilibrio de la microbiota intestinal, contribuyendo a una mejor digestión de los nutrientes esenciales.

Una recomendación es consumirlo en dosis divididas durante el día para minimizar posibles molestias abdominales. Integrarlo con alimentos ricos en fibra, como frutas o cereales, potencia sus beneficios sobre la salud digestiva.

Prevención de la osteoporosis y mantenimiento del equilibrio mineral

Este compuesto apoya directamente la salud ósea aumentando la biodisponibilidad de calcio en el organismo. Según investigaciones de la Fundación Internacional de la Osteoporosis, el magnesio es crítico para la formación de la matriz ósea y la actividad osteoblástica. El citrato de magnesio no solo mejora la densidad mineral ósea, sino que también regula los niveles de fósforo y vitamina D, esenciales para mantener huesos fuertes.

Para quienes buscan prevenir la osteoporosis, combinar su consumo con alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, puede mejorar los resultados. Garantizar una hidratación adecuada facilita su transporte y metabolismo en el cuerpo.

Posibles efectos secundarios y recomendaciones de uso

Aunque es altamente tolerable, el citrato de magnesio podría causar efectos secundarios leves, como diarrea, si se consume en exceso. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), no debería superarse una ingesta total diaria de 350 mg provenientes únicamente de suplementos.

Es esencial tomarlo con alimentos para optimizar su absorción y evitar molestias gástricas. No se recomienda su uso prolongado en personas con enfermedades renales sin supervisión médica, ya que puede alterar los niveles de electrolitos en sangre. Elegir presentaciones en cápsulas con liberación gradual reduce la incidencia de efectos indeseables.

Cuándo optar por bisglicinato de magnesio y cuándo considerar otras formas

El bisglicinato de magnesio se distingue por su alta biodisponibilidad y efectos calmantes. Otras formas, como el malato y el citrato de magnesio, ofrecen beneficios específicos, lo que las hace más adecuadas en ciertos escenarios.

Casos de ansiedad, estrés o insomnio

El bisglicinato de magnesio mejora la salud del sistema nervioso al contener glicina, un aminoácido con efecto tranquilizante. Este compuesto favorece la síntesis de neurotransmisores como el GABA, regulando la sobreexcitación neuronal. Su consumo beneficia a quienes enfrentan episodios frecuentes de insomnio o irritabilidad debido a su capacidad para optimizar ciclos de sueño y reducir el cortisol nocturno.

El uso de bisglicinato es eficaz cuando se combina con alimentos ricos en triptófano, como huevo o plátano, maximizando la regulación hormonal en momentos de estrés elevado.

Personas con fatiga crónica o sensibilidad digestiva

El bisglicinato de magnesio minimiza molestias gastrointestinales, al contrario de variantes como el óxido de magnesio, que puede causar diarrea. Su absorción eficiente, incluso en personas con enfermedades digestivas como el síndrome del intestino irritable, lo hace una opción prioritaria.

En casos de fatiga crónica, se recomienda priorizar el malato de magnesio gracias a su combinación con ácido málico. Este compuesto potencia la producción de energía celular al intervenir en el ciclo de Krebs, un proceso clave en la formación de ATP. Su administración durante las comidas permite un impacto sostenido, reduciendo la sensación de agotamiento físico.

Pruebas médicas recomendadas para evaluar niveles de magnesio

Los análisis séricos son el método más frecuente para medir niveles de magnesio, aunque solo detectan cantidades en sangre, que representan el 1% del total corporal. Estudios sugieren que la prueba del magnesio intracelular, realizada mediante glóbulos rojos o biopsia tisular, proporciona datos más precisos.

Especialistas recomiendan evaluar los valores si se observan signos persistentes de debilidad muscular, insomnio o alteración cardíaca. Complementar las evaluaciones con un perfil nutricional permite identificar carencias que podrían influir en la absorción, como deficiencias de vitamina D o zinc.

Estrategias complementarias para potenciar los beneficios del magnesio

Optimizar los beneficios del magnesio requiere la combinación de una buena suplementación con prácticas alimentarias que favorezcan su absorción. Los siguientes factores desempeñan un papel crucial.

Alimentación y nutrientes clave para mejorar la absorción

La dieta influye directamente en la manera en que el organismo asimila el magnesio. Incluir nutrientes específicos mejora su biodisponibilidad y fortalece su impacto fisiológico.

Minerales esenciales: zinc, calcio y vitamina B6

El zinc y la vitamina B6 son cofactores fundamentales que apoyan la absorción y utilización del magnesio a nivel celular. Estudios, como el publicado en Journal of Nutrition, sugieren que el zinc optimiza las funciones bioquímicas dependientes del magnesio. Asimismo, la vitamina B6 potencia su transporte intracelular, favoreciendo la síntesis proteica y la función nerviosa. Moderar el consumo de calcio es importante, ya que su exceso puede competir con el magnesio en los procesos de absorción intestinal.

Beneficios de una dieta rica en magnesio natural

Integrar alimentos naturalmente ricos en magnesio, como semillas, frutos secos y vegetales de hoja verde, reduce la dependencia de suplementos. La biodisponibilidad en fuentes naturales suele complementarse con otros nutrientes esenciales, lo que maximiza su absorción. Por ejemplo, el consumo regular de espinacas o almendras no solo combate las deficiencias, sino que también fortalece funciones como la regulación de la presión arterial.

Importancia de evitar el exceso de calcio que puede interferir en su absorción

Aunque el calcio es crucial para la salud ósea, su consumo en exceso limita la asimilación adecuada del magnesio. Este fenómeno, conocido como antagonismo de absorción mineral, ocurre cuando ambos compiten por los mismos receptores en el intestino. Priorizar un equilibrio entre ambos minerales, manteniendo las proporciones ideales de 2:1 (calcio a magnesio), evita problemas de absorción y apoya funciones esenciales como la contracción muscular.

Ejercicio físico y su impacto en la biodisponibilidad del magnesio

El ejercicio físico influencia directamente los niveles de magnesio en el organismo, dado que este mineral es esencial para numerosas funciones metabólicas y musculares. Las actividades intensas pueden agotar las reservas de magnesio, especialmente si no se compensa adecuadamente mediante la dieta o suplementación.

Relación entre actividad física y metabolismo del magnesio

Durante el ejercicio, la transpiración y el gasto energético incrementan la pérdida de magnesio. Estudios* han demostrado que individuos físicamente activos tienen mayores requerimientos de este mineral, especialmente en deportes de resistencia. Esto se debe a que el magnesio participa en la producción de energía mediante la activación de enzimas relacionadas con el metabolismo del ATP. Un consumo subóptimo puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de calambres musculares.

Para optimizar los niveles de magnesio, se sugiere consumir alimentos ricos en este nutriente tras entrenamientos intensos o prolongados. Incorporar minerales como parte de la hidratación también puede ser eficaz si se acompaña con una dieta equilibrada y variada.

Importancia del magnesio en la recuperación muscular y la función nerviosa

El magnesio regula la relajación muscular tras la contracción, evitando espasmos y tensiones posteriores al ejercicio. Su impacto en la recuperación muscular radica en la mejora de la síntesis proteica y la regeneración tisular. Estudios clínicos** destacan que niveles adecuados de magnesio pueden acelerar los procesos de recuperación tras actividad física extenuante.

En términos del sistema nervioso, este mineral actúa como cofactor en la transmisión neuromuscular, asegurando la correcta comunicación entre nervios y músculos. Un déficit puede agravar la fatiga muscular y ocasionar trastornos como sensación de debilidad y calambres nocturnos en atletas. Se recomienda combinar una ingesta moderada de magnesio con técnicas de descanso como baños de agua caliente para potenciar la relajación muscular.

Yoga y mindfulness como métodos de relajación y equilibrio mineral

Las prácticas de yoga y mindfulness contribuyen a la regulación de los niveles de magnesio al reducir el estrés y mejorar la relajación neuromuscular. El estrés crónico puede generar desbalances de este mineral en el organismo debido a la activación constante de la respuesta de alerta. Incluir sesiones de yoga que enfoquen en posturas de relajación, como la postura del cadáver o balasana, puede optimizar los procesos fisiológicos relacionados con el magnesio.

Además, estas prácticas mejoran la respiración y la oxigenación celular, lo que favorece los mecanismos de absorción mineral. Estudios recientes*** sugieren que la combinación de mindfulness con una alimentación adecuada puede reducir la deficiencia de magnesio y mejorar la salud física integral.

Hábitos para maximizar los beneficios del magnesio

Consumo en ayunas vs. Consumo con alimentos

El momento del consumo puede influir en la absorción del magnesio y reducir posibles efectos adversos. Tomar magnesio en ayunas puede maximizar la biodisponibilidad, ya que evita interacciones con otros nutrientes como el calcio o el fósforo, que pueden competir por su absorción. Sin embargo, puede causar malestar estomacal en algunas personas. Consumirlo junto con alimentos, especialmente aquellos ricos en grasas saludables, facilita la absorción y disminuye molestias gastrointestinales. Es ideal combinarlo con alimentos ricos en vitamina B6 para potenciar su eficacia.

Importancia de la hidratación en la absorción de minerales

La hidratación adecuada mejora la capacidad del cuerpo para transportar y absorber el magnesio de forma eficiente. Los líquidos promueven una correcta disolución de los minerales en el tracto digestivo, facilitando su paso al torrente sanguíneo. Según estudios recientes, un consumo regular de agua con niveles moderados de magnesio contribuye a mantener niveles óptimos de este mineral. Un consejo práctico es priorizar aguas minerales que contengan magnesio natural. Además, evitar deshidratación crónica mantiene los sistemas renales y digestivos en óptimas condiciones para procesar suplementos y alimentos ricos en magnesio.

Evitar el exceso de cafeína y alcohol que reducen los niveles de magnesio

El consumo excesivo de cafeína y alcohol impacta negativamente en los niveles de magnesio intracelular. Estos compuestos aumentan la excreción urinaria del mineral, reduciendo las reservas en el organismo. Una revisión científica demuestra que un consumo elevado de cafeína (más de 400 mg diarios) se asocia con una menor concentración plasmática de magnesio. Del mismo modo, el consumo de alcohol en exceso altera el metabolismo mineral y afecta su eficacia como cofactor en funciones básicas. Reducir la ingesta de estas sustancias ayuda a preservar niveles adecuados de magnesio y mejora la función muscular y energética. Una estrategia alternativa es sustituir el consumo de café tardío por infusiones que no interfieran en la absorción de minerales.

Manejo del estrés y regulación del sueño

Estrategias para mejorar el descanso con magnesio

Un adecuado nivel de magnesio contribuye a mejorar la calidad del sueño al influir en la producción de melatonina y GABA, dos neurotransmisores clave en la inducción y mantenimiento del descanso. Optar por suplementos en forma biodisponible, como el bisglicinato de magnesio, facilita su absorción y reduce efectos adversos gastrointestinales. Consumirlo por la noche puede potenciar su efecto relajante, especialmente en personas con insomnio ocasional.

Incluir alimentos ricos en magnesio, como semillas y frutos secos, en la cena es una práctica sencilla que favorece la complementación natural del mineral. Mantener horarios consistentes para dormir y limitar la exposición a pantallas horas antes del descanso optimiza aún más los efectos del magnesio en la regulación de los ritmos circadianos.

Técnicas de relajación y mindfulness para optimizar la función del sistema nervioso

El magnesio cumple un rol esencial en la modulación de la actividad del sistema nervioso al mantener el equilibrio entre los neurotransmisores excitatorios e inhibitorios. Actividades como la meditación guiada, yoga o ejercicios de respiración profunda incrementan el GABA natural, mejorando los efectos calmantes del magnesio. Realizar estas técnicas durante 15-20 minutos después de ingerir magnesio surge como una estrategia eficaz para reducir niveles de cortisol relacionados con el estrés.

Evitar hábitos como el consumo excesivo de cafeína durante el día reduce la competencia enzimática asociada al metabolismo del magnesio. Implementar un suplemento equilibrado con las prácticas mencionadas puede generar beneficios palpables en el estado de ánimo y la capacidad de manejo emocional.

Calidad del sueño y su impacto en el metabolismo y regeneración celular

Una noche de sueño deficiente afecta directamente la regeneración celular y compromete procesos metabólicos fundamentales. El magnesio regula la acción de las mitocondrias durante la fase de sueño profundo, etapa crítica para la reparación de tejidos y síntesis de proteínas. Optimizar estos procesos requiere mantener niveles adecuados de magnesio, especialmente en adultos mayores, por su menor capacidad de absorción.

Además, un descanso inadecuado incrementa la resistencia a la insulina, lo que puede alterar el almacenamiento de glucosa y favorecer el estrés oxidativo celular. Combinar suplementación de magnesio con hábitos como la exposición a luz natural durante el día mejora no solo la calidad del sueño, sino también el balance metabólico en ciclos circadianos irregulares.